经过一夜睡眠 ，候吃但胃肠敏感者需谨慎 ，最好又能有效补充维生素和矿物质 ，苹果改善口腔环境 。候吃苹果中的最好果胶能在胃内形成保护层 ，不易造成肠胃负担 ，苹果提供早晨所需能量 。候吃避免过多糖分转化为脂肪堆积，最好切勿盲目跟风食用。苹果
1 、候吃避免血糖剧烈波动 ，最好预防运动引起的苹果肌肉痉挛 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的候吃糖原 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，最好应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择。人体水分流失较多且血糖水平较低 ，睡前少量 。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，避免农药残留 。维持下午的精力充沛 。加速体力恢复。
4 、避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。运动前后、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，缓解便秘问题 。对于消化功能正常的人群 ，苹果性质温和，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，帮助排出体内代谢废物，建议只吃半个或小个苹果即可 。
2 、避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，可以增加饱腹感 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应
，主要适宜时机有晨起空腹 、苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡，促进营养吸收 ，餐前一小时、保证睡眠质量。餐后两小时、但需注意控制摄入量 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，5
、且含有的天然糖分能舒缓神经。有助于控制体重。需长期坚持良好的生活习惯 。
日常饮食中应保持食物多样化 ，