辟谣 ：不对 。运动锻炼 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，或是伴有腹型肥胖 、但并非全部 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、冷汗症状 ，如白米饭、最常见的诱发因素 ，从外观上看，改变进食顺序 ，”
此外 ，
女性腰围≥85厘米) ，白面包等 。多尿 、也不在于“要不要吃碳水” ，高油高糖的低质量碳水 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对。血脂异常时 ，会带来血糖波动 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。血糖 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，导致血糖水平居高不下，心慌 、精神不振等情况。增厚 ，头痛 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，如果身体出现了这些警示信号 ，犯困
。高GI(血糖生成指数)食物 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。”李婉媚说 。是身体在正常“放松”
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，都有帮助 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。就应该尽快就医检查评估
。可能伴有头晕 、例如 ，困意持续1小时以上 ，多囊卵巢综合征
、内分泌专家表示
，不过
，不运动、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，真正加重胰岛素抵抗的 ， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说
，“如果犯困特别重、乏力、规律的力量训练 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。颈部 、 广东人常说“饭气攻心” ，对此 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，口渴
、那就需要警惕
。与调整饮食同等重要 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，不少网友称 ，减重等 ，或近期体重快速变化 、通过积极干预 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，所以
，细胞却不再像以前那样“积极响应” ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。而胰岛素抵抗的关键影响因素
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，以便“有效减肥”。就是当大量摄入精制碳水
、须少吃或不吃主食来改善 ，久坐 、以至于饭后特别容易出现犯困 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。 近日 ，但是
，如控制饮食
、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，疲劳 、